pompki na poręczach na klate

[...] Na początek po 2 serie mniej wszędzie, ale myślę że szybko zacznę robić tak właśnie, po 5. Obecnie robię FBW: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - drążek nadchwyt x5 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 No i już powoli przestaję odczuwać zakwasy, zmęczenie i efekty (są [...]

fbw 3x tydz A,B A 1 przysiad 2 podciaganie szeroko 3 pompki na poreczach (wer. na klate) 4 push press 5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac B 1 martwy 2 wioslo hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam [...]

Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps [...]

[...] na boki 2 serie (przod barkow przy klacie bedzie pracowal) bic-uginanie gryfu lamanego stojac 2 serie sztangielkami z supinacja 2 serie tric-francuzkie lezac 2 serie pompki na poreczach 2 serie nogi i plery poza hst 2 serie przysiadow i 2 MC (pracuja i nogi i plery ) nogi na maszynie 4 serie wioslowanie sztanga-4 wioslowanie [...]

[...] sztangielek bokiem 3x 12-8 powt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 powt Wyciskanie sztangi wasko 3x 10-6 wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3x 12-8 pompki na poreczach 3x max sobota plecy podciaganie na drazku szeroko 4x max wioslowanie sztanga 3x 12-6 wioslowanie hantla 3x 12-8 przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do [...]

Witam trenuje następującym planem FBW 1) Pełny przysiad === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 2) RDL === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 3) Pompki na poręczach === 4 serie (puki co w ostatniej dodaje 15KG - bo słaby jestem) 4) Przyciąganie linki do brzucha w siadzie ==== 10/10/8 % CM + 1 seria rozgrzewkowe CM (zrezygnowałem z [...]

[...] 10-10-10 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-12 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie / przenoszenie hantla- 12-12-12 Francuz leżąc 3 serie 8-8-8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-10-10 wyciskanie zza głowy [...]

[...] Triceps: na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń wąskim chwytem (od 60-85kg) gryfem łamanym na ławce poziomej 3 serie po 8 (35kg) na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach 2 x max Wcześniej ćwiczyłem 3 m-ce systemem: (ławka pozioma 5 seri po 8 powtórzeń co 10kg, skos 4 serie po 8 powtórzeń co 5kg), rozpiętki, i też klata nie [...]

w kategorii fitness nie odpowiedzieli więc cisnę tutaj :) wzrost-181 waga-73 wiek-17 staż-około roku bf~15% zanim mnie zjedziecie - wiem,jestem dosc szczuply ,ale na lato nie chce byc zalany -stad redukcja ,ale po wakacjach znow masa oczywiscie :) Dobra teraz pytanie - pomyślałem ,ze kiedy bede robic redukcje to moglbym robic to w ten sposob ,ze [...]

Tak sobie myśle jak zmodyfikowac mój trening i może całkowicie przejdę na sztangielki? co o tym sądzicie. Przykładowo podam plan treningowy 5x5 Przysiad 5x5 ----> Przysiad z Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ----> Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ----> Wiosłowanie jednorącz 5x5 Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] ale mi najbardziej przeszkadza wlasnie te wysuwanie sie dolnej czesci mostka ,dzieje sie to nie tylko przy napinaniu jak rowniez podczas lezenia bokiem . Dodam ze robiac pompki na poreczach czuje bol w dolnej czesci klatki . moze jakies rady , czy ktos mial i cos robil i udalo mu sie to zlikwidowac ? Mam 17 lat okolo 173 cm wzrostu 63-65 kg [...]

Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąć-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 3x(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 3x(8-10)powtórzeń, -unoszenie stangielek przed siebie 3x(8-10) Superserie: [...]

[...] czuć jakąś zmianę. nie ma żadnej kluski ale coś jakby rozerwana błona, tak jakby ten dołek z sutka się wcześniej zaczynał. co to może być ? jakieś naderwanie ? bo robiłem pompki na poręczach że tak powiem dość dynamicznie Trzy lata wcześniej z tego sutka usunięto mi ginekomastię. Do lekarza mnie nie ciągnie po tym jak ostatnio domowy wysłał [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]

[...] 4X8 plecy -wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10 -ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8 -ściąganie wyciągu dolnego siedząc(trójkąt) 5X10 delikatnie brzuch PIATEK: klata -pompki na poręczach 4X8 -płaska 5X10 (progresja) -skośna w góre 4X8 brzuch -brzuszki na ławie skośnej SOBOTA/ewentualnie NIEDZIELA triceps -francuskie 5X8 -wyciąg górny [...]

To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D Poniedziłek KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek [...]

Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

nie moge rozwinac miesni srodkowej czesci klatki. mam 16lat,65kg,169cm. wiecej wg szablonu Michaila: 1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]